Planeamento de Refeições

O ecrã de Refeições

Toque em "Refeições" na barra de navegação inferior para abrir a vista do plano de refeições semanal.

O ecrã mostra 7 separadores de dias (Seg–Dom) no topo. O dia ativo está destacado em verde-sálvia. Abaixo de cada dia estão quatro secções de período de refeição: Pequeno-almoço, Almoço, Jantar e Lanche.

Gerar um plano com IA (Pro)

1. No ecrã de Refeições, toque no botão "Gerar plano" (botão flutuante, canto inferior direito).
2. Um indicador de carregamento aparece enquanto a IA pontua e seleciona receitas com base nas suas preferências, histórico de cozedura, restrições alimentares e objetivos nutricionais.
3. Os slots de refeição preenchem-se com uma animação escalonada — um a um — para que possa ver o plano a tomar forma.
4. O plano cobre a semana completa: Seg–Dom, 4 slots por dia.

A pontuação da IA tem em conta:

• Os seus pesos de preferência de sabor (atualizados sempre que avalia ou cozinha uma receita)
• As suas restrições alimentares e alergias
• Equilíbrio nutricional ao longo da semana
• Variedade (evita repetir a mesma receita na mesma semana)
• Tempo estimado de preparação + cozedura em relação ao seu nível de competência

Adicionar refeições manualmente

Se um slot de refeição estiver vazio (mostra "+ Adicionar refeição"), toque nele para abrir o navegador de receitas. Pesquise ou filtre receitas e, em seguida, toque em qualquer receita para a atribuir a esse slot.

Trocar uma receita num slot

Toque e mantenha premido qualquer slot de refeição preenchido para abrir uma folha inferior com opções:

• Trocar receita — abre o navegador de receitas para escolher uma substituição
• Marcar como dia flex — remove a receita e marca o slot como dia de descanso (ver abaixo)
• Remover — limpa o slot

Dias flex / de descanso

Por vezes não quer cozinhar. Marque qualquer slot de refeição como dia flex:

1. Mantenha premido o slot → toque em "Marcar como dia flex"
2. Escolha o tipo de dia de descanso:
   • Descanso de esforço — quer algo fácil ou takeaway
   • Descanso nutricional — está a comer fora ou a tratar-se
   • Descanso mental — um descanso das decisões de cozinha
   • Descanso social — a comer com outros, sem plano necessário

Os slots flex são mostrados com uma borda tracejada cinzenta em vez de um cartão de receita.

Ver nutrição da semana

Toque no ícone "Nutrição" na barra da aplicação do ecrã de Refeições para ver:

• Total semanal de calorias, proteínas, hidratos de carbono, gordura, fibra
• Médias diárias
• Percentagem dos seus objetivos nutricionais personalizados

Concluir uma refeição

Quando terminar de cozinhar uma refeição do seu plano, toque no slot e selecione "Marcar como concluído". O slot recebe uma marca de verificação verde-sálvia. As refeições concluídas contribuem para o seu histórico de cozedura e aprendizagem de preferências.